Ежедневная физическая активность
— 5000-7000 — малоподвижный образ жизни Здоровый образ жизни
Ходьба — это один из самых простых и в тоже время эффективных вариантов аэробной нагрузки.
В 1965 году японец Яширо Хатано разработал шагомер. Он заверил соотечественников в том, что не будет проблем со здоровьем, если ежедневно делать 10 000 шагов.
Так почему же именно 10 000 шагов?
За каждые 10 000 шагов организм в среднем сжигает как раз те лишние 300-400 килокалорий, которые при современном сидячем образе жизни приводят к избыточному весу и провоцируют болезни.
Предлагалось использовать следующие критерии:
— Менее 5000 шагов в сутки — сидячий образ жизни
— 5000-7000 — малоподвижный образ жизни
— 7500-10000 — умеренно-активный образ жизни
— 10000-12500 — активный образ жизни
— Более 12500 — очень активный образ жизни.
Сейчас норма физической нагрузки для здоровья — минимум 150 минут в неделю аэробной умеренной активности. И для многих людей это как раз могут быть прогулки на свежем воздухе или скандинавская ходьба. источник:
gnicpm.ru/articles/zdorovyj-obraz-zhizni/ezhedn...Упражнения для ног.
5 шт1. Лечь на спину. Поднять ноги вертикально. Максимально широко развести, свести обратно.
2. Лежим на спине. Вертикальные ножницы
3. Лежим на спине. Ноги вертикально. Одна нога фиксирована, вторая опускается вбок к полу. Поднимаем. Повторяем для другой ноги.
4. Лежим на спине. Ноги вертикально. Ноги к себе, одновременно разводим в стороны. После отведения вбок ноги от себя и сводим. Каждая нога описывает свою окружность.
5. Велосипед с опорой на согнутые руки или локти. источник:
www.youtube.com/watch?v=_wN0OUf4F0c